노르딕 워킹 (Nordic Walking) 강습
노르딕워킹'(Nordic Walking)
노르딕워킹은 북유럽 핀란드 크로스컨트리 스키선수들의 하계훈련을 위하여 개발된 스포츠로서
팔 다리 전신을 다 사용하므로 전신운동의 효과가 큰 스포츠로 각광받고 있다.
참고 : 영어사전 단어·숙어
Nordic 미국식 [ˈnɔːrdɪk] 영국식 [ˈnɔːdɪk]
1. [형용사] 북유럽 국가의
2. [형용사] 유럽 인종의(큰 키, 푸른 눈, 금발이 특징)
'노르딕 워킹'은 다이어트와 면역력을 강화하는 등 전 세계적으로 참여인구가 급증하는 운동으로
국내에서도 코로나와 함께 급속히 확산하는 걷기 피트니스 전도사로 불리는 운동이다.
주관 (사) 가천 스포츠 클럽
주최 대한 체육회
후원 문화체육 관광부
부평 보건소앞에서 모여서 무의도 하나개 해변으로 출발
1차시 걷기 입문에서 15차시 노르딕워킹 완성까지 올바르게 배우실 수 있습니다.
한국 노르딕 워킹 연맹 >>> http://knwf.or.kr/
사단법인 한국노르딕워킹연맹
노르딕워킹 동영상으로 배워보자! 기초동작부터 동영상으로 누구나 쉽게 배울 수 있습니다. -->
knwf.or.kr
▶ 1차시 걷기입문 : 걷기운동의 역사 / 운동의 종류 / 걷기와 달리기의 차이 / 걷기 운동의 장점과 효과
▶ 2차시 올바른 걷기자세 : 올바른 걷기의 지본자세와 순서 / 걷기 속도에 따른 분류 / 신발의 중요성과 올바른 선택 / 운동 시작 전 확인사항
▶ 3차시 보행주기 : 운동의 원칙 / 보행주기란? / 정상보행의 특징
▶ 4차시 올바른 발동작 배우기 : 족부 분석 / 잘못된 보행알기 / 정확한 발동작 배우기 / 정확한 발동작의 단계별 변화 과정
▶ 5차시 보행 시 사용되는 하체 근육 : 보행 시 하체 근육 활동 / 본인 신체의 맞는 적정 보폭 찾기
▶ 6차시 경사각 변화에 따른 보행 방법 : 계단 오르기 / 언덕 오르기 / 발 관련 질환의 원인과 치료 방법
▶ 7차시 질환별 걷기 운동처방 : 운동 처방이란? / 질환별 걷기 운동법(비만,당뇨,고혈압,골다공증,관절염,요통) / 운동 중 음식 섭취의 중요성
▶ 8차시 스트레칭 10계명 : 준비운동의 필요성 / 스트레칭 시 꼭 지켜야할 10계명 / 올바른 스트레칭 배우기 / 걷기운동의 적합한 복장과 준비물
▶ 9차시 단계별 지도 방법 : 유소년 걷기 지도 / 청장년 걷기 지도 / 노약자와 임산부 걷기 지도 / 걷기 단계별 지도 / 운동별 소모 칼로리
▶ 10차시 수중워킹(AQUA WALKING) : 올바른 수중 워킹법 / 수중 워킹 시 걷는 방법의 따른 효과 / 수중 워킹 시 주의할 사항 / 수영장 선택하는 요령
▶ 11차시 NORDIC WALKING HISTROY : 노르딕워킹의 탄생과 역사 / 노르딕워킹의 운동 효과 / 노르딕워킹 스틱 상세 설명
▶ 12차시 노르딕워킹의 올바른 자세 : 노르딕워킹의 올바른 자세 분석 / 노르딕워킹의 스틱 길이 조절 / 노르딕워킹 알파테크닉(ALFA)
▶ 13차시 노르딕워킹 기본 동작배우기 : 노르딕워킹으로 일곱가지 감작 키우기 / 노르딕워킹의 기본 동작 / 노르딕워킹 7STEP
▶ 14차시 스틱으로 배우는 스트레칭 : NTC 스트레칭 : 긴장 풀기 동작 / NTC 스트레칭 : 중심 잡기 동작
▶ 15차시 노르딕워킹 응용하기 : 숙련도의 따른 노르딕워킹 / 경사각의 따른 노르딕워킹 / 스틱을 활용한 게임하기기 / 보행과 인체 용어
오늘 교육을 진행 해 주시는 왕청식 박사님과 강사진
노르딕 워킹이란 북유럽에서 시작한 노르딕 스키에서 시작됐습니다.
겨울을 포함한 사계절 운동할 수 있게 발달된 스포츠로 일반걷기는 하체만을 주로 사용하지만 노르딕워킹은 스틱을 가지고 걷기 때문에 하체뿐만 아니라 상체까지 사용할 수 있어 걷는 것보다 칼로리가 약 40% 정도 더 많이 소모된다고 알려졌습니다
또한 관절염이 있는 분들도 걷는데 무릎부담이 훨씬 덜하고
팔과 어깨를 사용하므로 오십견 예빙 및 치료에도 도음이 되는 운동입니다
나이가 들수록 근 감소증 개선을 위해 노르딕워킹은 좋은 운동방법으로 널리 보급되고 있습니다
우선 가볍게 몸 풀기 준비운동부터
노르딕워킹'(Nordic Walking)이 각광받고 있다.
노르딕워킹은 북유럽 핀란드 크로스컨트리 스키선수들의 하계훈련을 위한 방법으로 고안됐다.
1990년대 북유럽 지역에서 큰 인기를 끌었고 국내에는 2000년대 초반부터 점차 운동 인구가 생겨났다.
일반 걷기와 노르딕워킹의 가장 큰 차이점은 스틱을 사용한다는 것이다.
손에 고정할 수 있는 스틱을 통해 두 발로 걷고 있지만 사족 보행을 하는 느낌을 받을 수 있다.
또한 적극적으로 상체를 사용할 수 있어 전신 운동 효과도 있다.
오늘 왕청식 박사님과 강사분들의 세심하고 즐거운 강의와 실전을 통하여 좋은 교육을 받게되어 감사드립니다 ^^
교육을 마치고 해물 칼국수 식당에서 식사 후 출발지로 단체 버스로 귀가하기
부평에 도착하여 지인과 후배들과 마무리
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